필라테스 파워하우스와 코어근육

 

필라테스 파워하우스와 코어근육

안녕하세요? 디얼유리입니다. 오늘은 필라테스의 파워하우스와 코어근육에 대해 설명해보겠습니다.

지난번에 필라테스의 6가지 기본원리에 대해 배웠었는데요. 기본원리 6가지 중 중심(Center)부분에서 한번 언급했었습니다.

중심은 중심부 중심부(core) 및 중심부 근육과 관련이 있고, 이를 필라테스에서는 '파워하우스'라고 부른다고 합니다.

그럼 아래에서 자세히 설명드리겠습니다.

 

필라테스 파워하우스 (Powerhouse, 중심부)

"늑골(갈비뼈) 아래와 골반 라인 사이에 있는 요추(허리뼈)를 둘러싼 강한 근육들이 '파워하우스'에서부터 팔과 다리로 뻗어나가는 것이 필라테스의 동작이다 -조셉 필라테스"

 

파워하우스는 흉곽의 바닥에서 앞쪽으로 고관절을 가로지르는 선까지, 뒤쪽으로는 둔부의 기저까지 이르는 부위라고 설명할 수 있습니다. 조셉 필라테스는 파워하우스를 대단히 강조하였으며, 그것을 신체의 중심이라 생각하였고 '파워하우스'로부터 모든 동작이 진행되어야 한다고 했습니다. 많은 필라테스 운동은 파워하우스를 강화하도록 고안되었으며, 특정한 운동 내내 계속해서 파워하우스를 지속적으로 작용하게 하는것이 바람직하고, 파워하우스를 적절히 사용하면 팔다리가 보다 조화롭고 연결되는 동작으로 움직일 수 있습니다.

조셉 필라테스는 파워하우스의 정확한 개념을 글로 쓴적이 없지만, 수많은 필라테스 지도자들은 이를 골반저에서 갈비뼈까지의 근육과 관절이라고 넓게 정의하거나, 일부는 허벅지의 주요 근육까지 포함한다고 합니다.

파워하우스 근육은 5가지 주요한 그룹으로 나눌 수 있습니다.

 

척추의 굴근, 척추의 신근, 엉덩이의 신근, 엉덩이의 굴근, 골반저의 근육 입니다.

1. 전복근이라고 불리는 척추굴곡근은 복직근, 복횡근, 내복사근과 외복사근을 포함합니다.

2. 후복근이라고 불리는 척추신전근은 척추기립근(척추근, 최장근, 그리고 장늑근), 요방형근, 그리고 척추다열근으로 이루어져 있습니다.

3. 고관절신전근은 대둔근, 중둔근, 대퇴이두근, 반건양근, 반막근, 그리고 대내전근을 포함합니다.

4. 고관절굴곡근은 장요근, 봉공근, 대퇴근막 장근, 치골근, 장내전근, 박근, 대내전근, 대퇴직근, 내광근, 그리고 외측광근으로 이루어져 있습니다.

5. 골반기저근의 근육은 항문거근, 미골근, 치골직장근, 골반부위 근육, 그리고 장미골근으로 이루어져 있습니다.

 

코어근육 (core muscle)

파워하우스를 이루는 근육들의 일부. 배꼽을 중심으로 위로 횡격막, 아래 골반기저부까지의 근육을 뜻합니다.

대표적인 코어근육 4가지를 아래에서 살펴보겠습니다.

 

1. 복횡근 transversus abdominis

복횡근은 대표적인 코어 근육으로 복부에서 코르셋 역할을 하여 코르셋 근육이라고도 합니다. 

복횡근은 측면과 배 부분에 걸쳐 넓게 분포되어 있고, 

가로 방향으로 정렬된 근육 섬유로 구성되어 있습니다. 

허리를 안정시키고 내장을 지지하는 역할을 합니다. 

 

2. 다열근 multifidus

다열근은 척추 사이사이에 위치한 근육으로 허리와 등의 움직임 조절, 허리통증 및 부상을 예방하는데 중요한 역할을 합니다. 

척추의 안정성을 향상시킬 수 있고, 허리 통증 및 부상을 예방하는데 중요한 역할을 합니다. 

 

3. 골반저근 pelvic floor

골반저근은 골반 내부의 중요한 근육 그룹으로 지지력, 조절기능을 통해 몸의 안정성을 제공합니다. 

건강하고 안정된 골반을 유지하는데 중요한 근육입니다. 

골반저근을 강화하고 유지하는 것은 요실금 예방, 성적 기능 향상에 도움을 줄 수 있습니다. 

 

4. 횡격막 Transverse Abdominal Fascia

횡격막은 호흡근육이라고도 하는데 숨을 들이마실 때 횡격막이 수축해 내려가고, 내쉴 때 이완되어 올라가는 근육입니다. 

복부 내부의 압력을 조절하여 내장을 보호하고, 체간의 안정성을 높이는 역할을 합니다. 

 

 

파워하우스, 코어근육에 대해 간단하게 살펴봤는데요 간단하게 살펴봐도 어려운 정의입니다.

필라테스에서 파워하우스, 코어에 대해 대단히 강조를 하며 가르치는데 저 또한 파워하우스 중요성을 인지하고 회원님들도 그것을 인지하고 운동할 수 있도록 가르치려고 노력하고 있습니다. 같은 동작일지라도 파워하우스를 작용한 동작은 몸의 중심, 안정화에 많은 영향을 끼치기 때문에 보다 몸의 구석구석 근육들을 활용하고 근육에 대한 인지도도 높아지고, 내몸에 더 집중하여 운동할 수 있도록 도와주는듯합니다. 그래서 필라테스는 하면 할 수록 더 매력 있는 운동입니다. 그럼 다음시간에 필라테스 호흡에 대해 배워보도록 하겠습니다.

 

 

긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

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-참고문헌: 필라테스 아나토미, 필라테스 교과서, 근골격해부학